Gátizomtorna

A medence alján elhelyezkedő réteges izomzat a vázizomzat része, így akaratlagosan működtethető. Az izmok között kötőszövet található. Csökkent működése az izmok fokozatos sorvadásához, gyengüléséhez, túlterhelése pedig rendellenes megnyúláshoz, és a felettük levő hasi és kismedencei szervek süllyedéséhez, illetve vizelettartási zavarokhoz vezet.

A vizelettartás zavara, a vizelet elcseppenése kezdetben hasűri nyomásfokozódásnál (emelés, köhögés, tüsszentés) jelentkezik. Az izmok épségének szerepe van a normális és örömteli szexuális életben is. Orgazmuskor az erősebb gátizmok ritmusos feszülése és lazulása az érzést intenzívebbé teszi. Egyes kultúrákban a medenceizmok mozgatását gyermekkortól kezdve tanítják.

A túlterheltség oka lehet a túlsúly, illetve a többszöri várandósság és szülés. A várandósság alatti folyamatos és fokozódó terhelés viseli meg a medenceizmokat, így az általános vélekedéssel szemben a császármetszés vagy a rutinszerű gátmetszés nem védi ki a későbbi következményeket.

 A gátizmok rendszeres, akaratlagos mozgatása által növekszik az izmok tömege, ereje és rugalmassága. Hasonlóan a többi vázizom edzésénél tapasztaltakhoz, gyors eredmény nem várható. A hónapokig tartó, szokássá váló gyakorlás azonban látványos eredményt hoz. Az erre szolgáló mozgássort Kegel-féle gyakorlatoknak nevezzük.

 A gyakorlásra fordított idő legalább napi 3x10 perc, ami a tudatos működtetés elsajátítása után munka, utazás vagy TV előtt ülve is végezhető. A megfelelő és hatékony izommozgatás elsajátítása egyszerű. Egyenes háttal széken ülve a végbél és a hüvely közötti területet kell néhány másodpercig megfeszíteni, majd elengedni. Ennek során az az érzés keletkezik, hogy ez a terület kissé megemelkedik, majd lesüllyed. Eközben a hasizmok és a farizmok nem feszülhetnek meg. A megfelelő mozdulat kiváltható és felismerhető azáltal is, ha vizelés közben a vizelet sugarát megállítjuk, majd elengedjük. Háton fekvő helyzetben az izomműködés tapintható is. A hüvelybe vezetett ujjal szorítás érezhető, a hüvely és a végbél közé tett ujjal pedig az izmok megfeszülése tapintható. Eleinte a feszítés-lazítás feleljen meg a lassú belégzés-kilégzés ritmusával, majd a későbbiekben a feszítés a kilégzés alatt is fenntartható. A gyakorlat ülve, állva, fekve, oldalt fekve és négykézláb állva is végezhető.